Wie man am Tisch sitzt

Ein sitzender Lebensstil und seine Folgen sind eines der wichtigsten Probleme unserer Zeit. Dies gilt sowohl für Erwachsene als auch für Kinder. Erwachsene verbringen den größten Teil ihrer Zeit im Büro, Kinder in der Schule und zu Hause machen ihre Hausaufgaben und alle zusammen am Computer. Allein zu sitzen kann sehr schaden und wenn Sie die Regeln für das Landen am Tisch nicht befolgen, können die gesundheitlichen Folgen sehr negativ sein. Eine Verletzung der Körperhaltung, Erkrankungen der Wirbelsäule führen zu einer Störung der inneren Organe und einer negativen Auswirkung auf den gesamten Körper.

Wie man beim Schreiben am Tisch sitzt

Wenn Sie gezwungen sind, eine Sitzposition für längere Zeit beizubehalten, müssen Sie bestimmte Landeregeln einhalten. Dies gilt sowohl für die Einstellung der Körperhaltung als auch für die Position der Arme und Beine.

Hilfe: Menschen mit Wirbelsäulenproblemen leiden häufig an Lungenentzündung, Bronchitis und Gastritis. Sie können Verstopfung und Völlegefühl haben. Kopfschmerzen und Sehstörungen sind ständige Begleiter einer unsachgemäßen Landung.

Haltung

Wenn man am Tisch sitzt, kann man sich nicht übermäßig nach vorne oder hinten lehnen. Der Rücken sollte immer gerade sein. Beim Vorbeugen erhöht sich das Gewicht des Oberkörpers, wodurch der untere Rücken zusätzlich belastet wird. Wenn sich der Körper zurücklehnt, tritt eine erhöhte Muskelspannung im Nacken auf. Eine Abweichung der Wirbelsäule von einer vertikalen Position führt auch zu einer falschen Handposition.

Der Rücken einer Person, die am Tisch sitzt, sollte immer flach sein und die Stuhllehne berühren, als ob sie sich darauf stützen würde. Im Idealfall hat der Stuhl eine spezielle Leiste - die sogenannte Stütze für den unteren Rücken - und eine Kopfstütze. Und noch eine wichtige Regel: Zwischen Brust und Tisch sollte ein Abstand sein. Sie sollten nicht in der Nähe des Tisches sitzen, geschweige denn sich darauf stützen.

Die Einstellung der Hände. Die Grundregel ist, dass Ihre Ellbogen vollständig auf dem Tisch liegen sollten. Dies reduziert die Anspannung der Hände und beugt Schmerzen im Handgelenk vor.

Wie sollen die Beine angeordnet werden? Beim Einstellen der Beine sollte das Prinzip eines rechten Winkels beachtet werden: Der Winkel zwischen Körper und Hüfte sowie zwischen Hüfte und Knie sollte ungefähr 90 Grad betragen. Die Füße sollten den Boden vollständig berühren. Die Tibia sollte senkrecht und der Oberschenkel waagerecht zum Boden stehen. Es ist besser, die Beine nicht zu kreuzen und nicht unter sich zusammenzudrücken, da dies zu einer Beeinträchtigung der Durchblutung führt.

Schreibe Möbelkriterien für eine korrekte Passform

Es ist sehr schwierig, eine bequeme Position am Tisch einzunehmen, wenn Stuhl und Tisch nicht richtig ausgewählt sind. Richtige, bequeme Möbel können den größten Teil der Last von der Wirbelsäule entfernen.

Tisch- und Stuhlhöhe

Die richtige Passform kann nur durch einen verstellbaren Tisch und Stuhl gewährleistet werden. Dies bedeutet, dass die Höhe des Möbels an das Wachstum einer Person angepasst werden muss. Dies ist besonders wichtig für Kinder, deren Wachstum sich sehr schnell ändern kann. Die Höhe des Stuhls muss so eingestellt werden, dass der Sitz genau unter den Knien liegt. Die Tiefe des Sitzes sollte so sein, dass die Hüften nicht die Vorderkante berühren. Die Rückenlehne des Stuhls sollte sich in der Nähe der Rückenlehne befinden und als Stütze dienen.

Um die Höhe des Tisches zu bestimmen, können Sie die folgende Regel anwenden: Der Ellbogen der abgesenkten Hand einer Person, die am Tisch sitzt, sollte 5-6 Zentimeter unter der Tischplatte liegen.

Tisch gelehnt

Das Einstellen des Winkels der Arbeitsplatte ist wichtig, damit sich das Notizbuch oder Buch im richtigen Abstand zu den Augen befindet. Es ist nicht akzeptabel, sich der Arbeitsplatte zu nähern, während Sie den Rücken neigen. Diese Situation führt unweigerlich zu Rückenschmerzen. Beim Lesen sollte der Neigungswinkel beim Schreiben ungefähr 30 Grad betragen. Beim Zeichnen kann der Neigungswinkel des Tisches null oder gleich 5 Grad sein.

Wichtig: richtiges Sitzen fördert die Durchblutung, was wiederum die Ermüdung verringert und die Leistung steigert. Wenn Sie lange sitzen müssen, müssen Bewegungspausen jede halbe Stunde gemacht werden.

Wie man beim Essen am Tisch sitzt

Die Tischetikette entspricht fast vollständig den Regeln einer bequemen, aus gesundheitlicher Sicht gesehenen Landung. Beim Essen müssen Sie gerade sitzen, ohne den Rücken über den Teller zu neigen. Sie können sich ein wenig auf die Stuhllehne lehnen. Es ist notwendig, einen Löffel oder eine Gabel in den Mund zu nehmen und das Besteck nicht in den Mund zu bekommen. Es wird auch die Prävention von Skoliose und Stauung im Nacken sein. An den Ellbogen gebogene Arme sollten nah am Körper gehalten werden. Setzen Sie sich nicht auf den ganzen Sitz, Sie müssen nur einen kleinen Teil davon nehmen.

Wie man die Gewohnheit entwickelt, richtig am Tisch zu sitzen

Wenn Sie es bereits gewohnt sind, falsch am Tisch zu sitzen, ist es schwierig, die Situation zu korrigieren. Auf den ersten Blick scheint der Rücken in der richtigen Position zu schmerzen. Dies liegt an der Tatsache, dass in Ihrem Gehirn bereits festgelegt wurde, in welcher Position sich der Körper in sitzender Position befinden soll, und dass diese Informationen als korrekt wahrgenommen werden. Die Umschulung sollte schrittweise erfolgen.

• Zuerst müssen Sie für ein paar Minuten den richtigen Sitz am Tisch finden und korrigieren.
• Die Basis von allem ist die richtige Position des Beckens auf dem Stuhl. Sie müssen eine bequeme Position einnehmen und das Gewicht gleichmäßig auf die Ischias-Tuberkeln verteilen.
• Der Rücken sollte gerade und die Beine rechtwinklig sein.
• Ihre Körperhaltung sollte für Sie angenehm sein. Sie müssen versuchen, sich an ihn zu erinnern und für kurze Zeit in dieser Position zu bleiben.

Um den Körper an die richtige Position zu gewöhnen, empfiehlt es sich, einen Stuhl mit Rückenlehne zu verwenden. Auf dem Stuhl befinden sich auch spezielle Rollen und Polster, die den unteren Rücken gut stützen und die Wirbelsäule entlasten sollen.